運動でうまくいく人いかない人 最終回のつもりでした（笑）

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続きです。

さて、

運動経験のある人とない人、

運動の際、それぞれが

気をつけるべきことについて

書いてきました。

今回は、

運動をしている、していた、

経験がない、しようと思っている

すべての人を対象とする

運動をするなら

必ず考えてほしいこと

気をつけてほしいことを書きます。

まずは

その運動は何を目的としているのか？

ということ。

運動不足の解消？

体重を減らすため?

体力をつけるため?

筋肉を太らせるため？

運動には、人それぞれ、

様々な理由があるはずです。

目的がなければ、

自分に適した運動を選ぶことはできません。

当然ですが、それぞれの理由に適した

運動をすることは大前提です。

そして、運動経験の有る無しをふまえ

質と量のコントロールをしましょう。

大まかに分類すると

運動不足の解消なら、

最低限の筋代謝が維持できるレベル。

　　　　　　　　↓

一定距離、運動を意識して歩く・走る。

以前やっていた運動で使っていたであろう筋肉を

その動きを真似て動かす。etc…　（週に1～3日）

今よりも体力をつけたり、

ダイエットに運動を取り入れるなら

今の体力から少しはみ出すくらいの運動量で

筋代謝の向上を図る。

　　　　　　　　　↓

一定距離、運動を意識して歩く・走る。

以前やっていた運動を再開する。

自分の筋肉バランスをふまえて新しい運動を始める。

etc…（週2～5日　やりすぎ注意）

筋肉を太らせたいなら

徐々に運動負荷を上げ、常に自分の体力を

はみ出すよう筋肉のトレーニングをする。

　　　　　　　　　　↓

ジムでのトレーニング　etc…

場合によってプロテインやHMBなどの摂取

（週3～6日　怪我注意）

という感じでしょうか。

すべてにおいて共通するところは運動後、

必ずストレッチ等で疲れを抜く努力をしましょう。

（ただし、ハードな筋トレ後は要注意です）

今回で終わらせるつもりでしたが

次が一番大事な部分なので

次回あらためて書きます。

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