プランクにはいろいろあります
温度・天気ともに安定しない状態が続いていますが、
皆さん体調を崩されたりしていませんか。
生活環境が変わったという方も多くなるこの時期、
体調管理には十分気をつけましょう。
さて、続けて紹介してきたプランクトレーニングですが、
今回でプランクは最後にしましょう。
最後に紹介するプランクトレーニングは・・・
サイドステッププランク
今までのプランクは動きのないものばかりでしたが
このプランクは動きます。
それによって、バランスをとる動きがより強くなる為
さらにインナーへの刺激が増加します。
ややきつく感じるかもしれませんので
無理は禁物、身体と相談しながら行ってください。
ただし、インナーのトレーニングは、自分が感じる疲労より
実際の筋肉的疲労度は高くなる場合がありますので、
身体との相談が難しい面もあります。
少し楽に感じても、必ず少ない量から始めましょう。
前回までのおさらいと
サイドステッププランクについて
動画にしてみましたのでそちらをどうぞ。
まずはフロントプランクの状態に。
身体を持ち上げたら右足or左足を横に踏み出します。
すぐに元に戻し今度は反対の足を横に踏み出します。
これを左右数回繰り返しましょう。
最初は片側3~5回くらいで様子をみてください。
これをこれまで同様1~3セット行います。
最大で片側10回程度できれば十分だと思います。
疲労が先行しないよう気をつけながら
腰や背中などのストレッチも合わせて行ってください。
以下動画の内容とかぶりますww
タイトルにもなっていますが、
今回紹介してきたもの以外にも
プランクは様々な種類があります。
興味を持った方はご自身の身体と相談しながら
過負荷にならないよう、続けられそうな範囲で
チャレンジしてみてください。
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